Calcolo dei macronutrienti
Le calorie dicono quanto mangiare, i macronutrienti dicono cosa. La ripartizione qui usata è quella della pratica professionale: prima si fissano le proteine (in base al peso e all'attività), poi i grassi (quota minima per la salute ormonale), e i carboidrati riempiono il resto — sono il carburante, non il nemico.
Come leggere il risultato
Non serve centrare i grammi al singolo: sono bersagli di zona, ±10% va benissimo. Le proteine sono il macro più importante da rispettare (sazieta', massa muscolare); i carboidrati si adattano all'attività della giornata.
Se non hai ancora le tue calorie, calcolale prima con il fabbisogno calorico (TDEE) →
Domande frequenti
I carboidrati la sera fanno ingrassare?
No: a parità di calorie totali, l'orario dei carboidrati non cambia il risultato. Conta il bilancio della giornata (e della settimana), non l'orologio.
Posso stare sotto la quota grassi per dimagrire prima?
Sconsigliato sotto il 20% delle calorie a lungo: i grassi servono a ormoni e vitamine liposolubili. Il deficit si fa sulle calorie totali, non azzerando un macro.
Macro giusti, ma valori del sangue mai guardati?
Glicemia, trigliceridi, tiroide: è lì che si vede se il piano funziona davvero.
Scrivimi →Strumento informativo: i valori sono stime e non sostituiscono una valutazione professionale individuale.