Fabbisogno calorico giornaliero (TDEE)
Il TDEE è il totale di calorie che il tuo corpo consuma in una giornata: metabolismo basale + attività fisica + digestione. È il punto di partenza di qualsiasi piano serio: per dimagrire si sta un po' sotto, per mettere massa un po' sopra. Questo calcolatore usa la formula Mifflin-St Jeor, la più accurata per la popolazione generale.
Come leggere il risultato
Il numero che ottieni è una stima di partenza, non una sentenza: le formule hanno un margine del 10% circa, e il metabolismo reale si scopre solo osservando come risponde il corpo (peso, energia, misure) nelle settimane. Parti dal numero, osserva per 2-3 settimane, e correggi.
Il deficit per dimagrire è volutamente moderato (-15%): tagli aggressivi fanno perdere muscolo, rallentano il metabolismo e non durano. Lo stesso vale per il surplus di massa (+10%): di più significa soprattutto grasso in più.
Domande frequenti
Perché il TDEE che calcolo è diverso da altri siti?
Perché esistono più formule (Harris-Benedict, Katch-McArdle...). Qui si usa Mifflin-St Jeor, considerata la più accurata per la popolazione generale. Le differenze tra formule rientrano nel margine di errore fisiologico.
Devo mangiare esattamente quelle calorie ogni giorno?
No: conta la media settimanale. Un giorno a 2.200 e uno a 1.800 con un TDEE di 2.000 vanno benissimo. La coerenza sulla settimana batte la precisione sul singolo giorno.
E se il peso non si muove?
Dopo 2-3 settimane stabili, correggi di 100-200 kcal e riosserva. E se qualcosa non torna (stanchezza, valori strani), il passo giusto è guardare anche il sangue: tiroide, glicemia, ferro.
Il fabbisogno è metà della storia.
L'altra metà sono i tuoi valori del sangue: glicemia, tiroide, assetto lipidico. Se vuoi parlarne, scrivimi.
Scrivimi →Strumento informativo: i valori sono stime e non sostituiscono una valutazione professionale individuale.